ektomorfik plan treningowy

Witam was.Krótko o mnie.Wiek 23 lata budowa ciała ektomorfik.Staż na siłowni 1 msc.Przyrosty są.Przygotowałem ostatnio plan treningowy by nie bujać się bezczynnie na siłowni a w dodatku lubię mieć wszystko poukładane.Jest to trening FBW,który ułożyłem z atlasem ćwiczeń K**. W razie dodatkowych ważnych informacji je podam jeśli będzie [...]

Cel: masa Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 180 Przemiana materii: szybka (ektomorfik) Staż: 3 lata z przerwami(ostatnia przerwa wakacje) Zapotrzebowanie kaloryczne 3300kcall na początek *jaka proporcja składników odżywczych?? Dieta: 1. Omlet: jaja, płatki owsiane, rodzynki, mleko 2. Chleb pełnoziarnisty, szynka, warzywo, mass xxl, mleko 3. Chleb [...]

To pytanie może wydać się dziwne ale liczę, że mimo to ktoś będzie w stanie na nie odpowiedzieć. Czy konwersja testosteronu do estradiolu przy dawkowaniu 100eod będzie taka sama jak przy 50ed? Zacząłem cykl na propie i winie, a później będę dorzucał tren. Zawsze przy propie mam problem z estro. Choć sut nie boli ani nie piecze to jest trochę [...]

Witam, jestem tutaj nowy i proszę Was o pomoc. Dane: Wiek - 15 Waga - 60 Wzrost - 182 Obwód: ramienia - 30cm, klatki piersiowej - 85cm, pasa - 77cm Samotyp - ektomorfik>mezomorfik Mianowicie od 11 miesięcy dzień w dzień ćwiczę w domu (poza tym nie uprawiam żadnych sportów) - Robię pompki (najczęściej 2 razy dziennie po 30). Parę [...]

[...] PO OSTATNIM CYKLU: cykl szykuje na maj wiec bedzie 4 miesiace. 11. POZIOM BF%: jezeli chodzi o tluszcz to niski poziom 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: sportowiec duchem i cialem przez 20 lat :) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): b. [...]

[...] mięsniowa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia : meta + enan ok 3 mies temu Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) : 10% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : ektomorfik Stan zdrowia : dobry Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia : brak PPM (podstawowa przemiana materii) : 2148 kcal Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach [...]

[...] zawrotnym wynikiem 0,5kg w przeciągu roku (bez jakiejkolwiek suplementacji czy specjalistycznie przygotowanej diety, porostu starając się jeść dużo). Wyszperałem, że jako ektomorfik wykonując swój sport "strzelam sobie samobója" i najlepiej jakbym z niego zrezygnował czego sobie nie wyobrażam i dlatego znalazłem się tutaj szukając porady: - [...]

Witam. Zaczynam swoją przygodę dopiero dlatego chciałbym zaczerpnąć zdania bardziej doświadczonych osób więc mam kilka pytań. Podstawowe dane: - Ektomorfik - 180 cm wzrostu - 73,5 kg wagi Wyliczyłem że wstępnie muszę przyjmować 3500 kcal. Jeśli chodzi o makro składniki to wyczytałem że dobrze trzymać 30%białka,50%węgli oraz 20% tłuszczy. [...]

Witam,chcialbym prosic o pomoc w ulozeniu planu na mase... wiek 17,waga 64,wzrost 175,ektomorfik. Z przezornosci od razu odpowiadam na ponizsze pytania autorstwa Michaila): 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 [...]

[...] 8h) Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: andropen , deca ,meta Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: 6 miesiecy Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ektomorfik Stan zdrowia: dobry Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: siemanko jakies 6 miesiecy temu znajomy polecil mi zebym zapodal jakis cykl , no i jak powiedzial [...]

[...] miesniowa, sia Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: 5 m-cy po propie Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): niski Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): raczej ektomorfik Stan zdrowia: bdb Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM (podstawowa przemiana materii): 1870 kcal Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, [...]

[...] mozliwe ze to przez to. Wracajac do kurzej klatki to przez nia mam tluszcz w tych okolicach i ciezko mi go zbic, a jestem dosyc chudy ( 180 cm wzrostu, 73kg wagi , "chyba" ektomorfik - ale nie jestem pewny , mam 16 cm w nadgarstku, jestem wysoki i szczuply co mam nadzieje sie niedlugo zmieni, ale przez 6 i pol miesiec treningu przybralem troche [...]

Wiek:29 Waga:83 Wzrost:178 OR:41 OK:112 OU:59 OT:85 STAZ NA SILOWNI :7 LAT DIETA:potreningu.pl Cykle 16 tygodni tesc prop Plan treningowy :Aktualnie 4 razy w tygodni drążki, OSTATNI CYKL: Skończony na początku stycznia tego roku BF: 14% EKTOMORFIK 16 .Dobry 17.Nie 18 .... 19.Klatka 120 Przysiad 130 Martwy 170 WITAM Robilem cykl 16 tygodni [...]

Cześć wszystkim. Jaką dawkę IA byście dobrali do mojego cyklu, żeby estro trzymać w rydzach? 100mg e2d Meta 20mg e0d Wiek 28 Waga 96 Wzrost 196 Obwód ramienia Obwód klatki Obwód uda Obwód talii Staż na siłowni 4-5 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 4000 kcal, 200g białka, 133g tłuszczy, 500g węgli Ile i [...]

[...] temat , ponieważ od 1 czerwca tego roku mam zamiar wziąć się za robienie masy i mam nadzieję , że otrzymam kilka cennych wskazówek . Mam 17 lat ,183cm ,64 kg wagi -typowy ektomorfik ,koścista budowa ciała ,mało tkanki tłuszczowej . Na siłowni ćwiczę od dwóch miesięcy 3 razy w tygodniu .Poniedziałek (klatka,barki,przedramie), środa [...]

Serdecznie wszystkich witam, chciałem prosić was o pomoc w skorygowaniu mojej diety. Oto kilka parametrów które mogą pomóc wam lepiej mi doradzić. Wiek: 20 lat Masa ciała: 64kg Wzrost: 174 cm Typ budowy: Ektomorfik BF%: 15,89% Staż na siłowni: ponad rok Cel: 74kg sportowa sylwetka i dobra sprawność fizyczna Trenuję już od roku i jak na razie [...]

Witam, w końcu udało mi się skończyć swoją dietę. Proszę o ocenę, porady i ewentualną korektę. Wiek: 18 Wzrost: 178 Waga: 74 kg Typ budowy: Ektomorfik Cel: Rzeźba Staż: ponad rok Dzienne zapotrzebowanie kalorii: 2308,8 kcal – 200 kcal= 2108,8 kcal Współczynnik (BMR) 1776 kcal WW:247,4 g, 989,6 kcal B:148 g, 592 kcal T:58,6 g, 527,2 kcal BF: [...]

[...] mnie plan treningowy na ową masę. W związku z tym proszę o pomoc bardziej doświadczonych kolegów, i zdradzam pare przydatnych szczegółów. Mam 184 cm wzrostu, ok 80 kg wagi (ektomorfik), 20 lat, ćwicze nieregularnie i z przerwami od 3 lat. Z dietą się staram - różnie wychodzi, ale staram się często i dużo jeść. Sprzęt jaki posiadam to warunki [...]

[...] mozliwe ze to przez to. Wracajac do kurzej klatki to przez nia mam tluszcz w tych okolicach i ciezko mi go zbic, a jestem dosyc chudy ( 180 cm wzrostu, 73kg wagi , "chyba" ektomorfik - ale nie jestem pewny , mam 16 cm w nadgarstku, jestem wysoki i szczuply co mam nadzieje sie niedlugo zmieni, ale przez 6 i pol miesiec treningu przybralem troche [...]

Siema! Wiek:21 Wzrost:174 Waga:62 Typ budowy: ektomorfik, chudy, wąskie barki Sporty uprawiane: piłka nożna 2x w tyg. cel: zbudowanie masy mięsniowej dieta mniej/więcej ułożona, powoli wdrażana, 3,5 TYS KCAL dziennie doświadczenie na siłowni: nie jestem kompletnie zielony, zdarzało mi sie być kilka(dziesiąt) razy Nasłuchałem i naczytałęm sie, jak [...]